Přemýšleli jste někdy o tom, jak škodlivé jsou Francouzka? Navzdory obrovskému množství sýra a vína se jim vždy podaří vypadat úžasně. Čarodějnice, ne jinak.
Chceme říct tajemství francouzských žen celému světu. Protože si všichni zasloužíme být štíhlý a neuvěřitelný, editoři hledali ideální francouzskou stravu pro ztrátu dalších liber. Dyukanova strava. Většina Američanů o takové stravě nikdy neslyšela, přesto je to jedna z nejúčinnějších a nejoblíbenějších stravy v Evropě. A pro to existují důkazy. Strava je založena na 100 produktech: 68 proteinů a 32 zeleniny.
Ukazuje se, že nejsme první, kdo se zajímá o Ducanova stravu. Když se jí držíte, ocitnete se v Kate Middleton, Jenhenifer Lopez a Supermodel Giselle Bundhen. Musím mluvit o něčem jiném?
Po správné stravě ztratíte během prvního týdne více než 5 kg, kromě toho nejsou nutná žádná kalorií. Každý den se budete cítit plně a spokojeni na Ducanově stravě. Slibuji.
V roce 2010 provedl Francouzský institut veřejného mínění působivou studii Ducan's Diet. Výsledky byly bezprecedentní. Osm z deseti lidí na této stravě dosáhlo svého cíle v kilogramech, jakož i lidé, kteří seděli v průměru asi 7 kg po prvních dvou fázích stravy (celkem jsou čtyři fáze).
Seznamte se s Dr. Ducan
Francouzský lékař Pierre Ducan poprvé publikoval a vydal Ducan Diet v roce 2000. Měl důležitější úkol. Dr. Dukan spolupracoval s pacientem trpícím obezitou, kterému nepomohla jednoduchá strava s nízkými kaloriemi a malými částmi jídla. Jeho touha pomoci jeho pacientovi a vedla k rozvoji nyní slavné francouzské diety Dukan.
Dr. Ducan se zpočátku spoléhal na pravidla doporučená medicínou pro léčbu obezity, která se soustředí hlavně na stravu kalorických omezení. V průběhu času došlo k závěru, že zatímco redukce kalorií funguje pro mnoho lidí, ale přesto to nebyl nejlepší způsob, jak každý zhubnout. Uvědomil si, že mnoho lidí by mělo jíst potraviny, díky nimž jsou plná dlouhého času. To vede k menšímu množství jídla jako celku. Ducanova strava vám tedy umožňuje lépe se zbavit kilogramů, protože když se cítíte plní, přirozeně budete jíst méně. To dává pocit, že nesedíte na stravě, takže lidé dodržují jeho metody.
Podívejme se hlouběji na Ducanovu stravu a zjistíme, proč tento plán funguje tak dobře.
Opravdu se chcete stát štíhlým?
Každý člověk sleduje stravu, aby udělal jednu věc - ztratil další libry. Za krátkou dobu ovlivňují náš obraz a sebevědomí. Když vypadáte dobře, cítíte se dobře. V delší době způsobuje nadbytek tuku zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Pro některé mohou zdravotní problémy začít dříve, takže je nutné ztratit další libry co nejrychleji. Jste jediný, kdo to dokáže. Poskytneme vám pouze potřebné nástroje.
Většina tablet pro hubnutí je škodlivá pro vaše tělo (především pro játra a srdce) a mnoho z nich není vůbec účinné. Jedinou rozumnou cestou k získání štíhlé postavy je zdravá strava, jejíž hlavním cílem je zbavit se tuku. Pokud 1525 lidí ztratilo v průměru 7 kilogramů po pouhých dvou ze čtyř fází stravy, představte si, co můžete udělat, pokud vážně dosáhnete cíle dosažení výsledků.
Který se nejlépe hodí pro dukanovu stravu
Pokud trpíte a jste připraveni opustit další libry, může být Ducanova strava správná a vhodná pro vás. Účelem stravy je spousta nasycených potravin, které jsou bohaté na živiny, takže se nikdy necítíte hlad.
Poznámka pro vegany a vegetariány: Ducanův dietní plán je založen na proteinu obsaženém v mléčných a masných výrobcích, jako hlavní strategie hubnutí. Budete dodržovat konkrétní doporučení ohledně toho, co můžete a nemůžete konzumovat. Vegetariáni, kteří jedí ryby, dokázali splnit modifikovanou formu Ducanovy stravy s vynikajícími výsledky. Ať už je to jakkoli, buďte připraveni jíst hodně ryb, vejců a mléčných výrobků.
Vegané, kteří nejí žádný typ živočišného produktu, nejsou pro Ducanova stravu příliš vhodní. Někteří z nich vykazovali vynikající výsledky a nahradili veškeré maso, ryby a drůbež tofu, ale veganský přístup k této stravě je velmi obtížný úkol. Například luštěniny obsahují příliš mnoho škrobu, který je v rozporu s principy stravy, a ořechy obsahují pro tento program příliš mnoho tuku. Pokud jste protivníkem lepku, žádný problém. Dukan taky. Dukan je upevněn pro snížení jednoduchých uhlohydrátů na spalování tuku a je oblíbeným mezi lepek bez lepek.
Proč Ducanova strava funguje tak dobře?
Ducanova strava má přísný seznam toho, co můžete a nemůžete jíst. Pro úspěšné hubnutí vyvinul Dr. Dukan krátký seznam více než 100 produktů, které jsou povoleny. 68 z nich - potraviny bohaté na bílkoviny a 32 - rostlinné druhy.
Ducanova strava se vám může zdát známá. Jedná se v podstatě o francouzskou verzi s dietou s nízkým karb/vysokým proteinem. Získání vynikajících výsledků je založeno na příštích čtyřech fázích vyvinutých samotným lékařem.
Čtyři fáze diety Ducan:
- Fáze „útok". Toto je první krok k rychlému dosažení štíhlé postavy. Trvá od 1 do 10 dnů, v závislosti na vaší hmotnosti a výšce. Při této stravě můžete upustit asi 4, 5 kilogramů. Záleží na tom, kolik chcete ztratit kilogramy, tato fáze bude trvat tak dlouho. Strava obsahuje hlavně proteinové potraviny, pokud je to možné se spotřebou 1, 5 lžičky vločky a minimálně 6-8 šálků vody denně.
- Fáze „plavba". První fáze stravy je považována za nejobtížnější, v důsledku toho, že většina lidí je ulevena, aby se obrátila na druhou fázi. V výletní fázi přidáte do své stravy tolik zeleniny, kolik můžete jíst. To může trvat několik týdnů nebo několik měsíců, v závislosti na počtu dalších liber. Protein by měl být zpravidla přítomen denně ve stravě a doporučuje se zvýšit dávkování ovesných otrub na poloviční lžíci.
- Fáze „Konsolidace". Ve třetí fázi Dukanovy stravy budete moci do své stravy přidat rozmanitější potravinářské výrobky. Každý ztracený kilogram tuku je 5 dní upevnění. Během tohoto období byste měli jíst zeleninu každý den, dva plátky celozrnného chleba, chutné ovoce a dokonce i jedno nebo dvě speciální jídla obsahující vše, co chcete, ze seznamu potravin schválených lékařem.
- Fáze „stabilizace". Ve 4. fázi stravy je hlavním cílem udržet si svou novou štíhlou postavu, aby se zabránilo návratu dalších liber. Všechny produkty ze seznamu můžete jíst lékař. Jedinou výjimkou je, že v kterémkoli dni v týdnu budete věnovat fázi „útoku" a denně konzumujete 3 lžíce. l. Oat Bran.
V seznamu povolených produktů Ducan Diet jsou některé zajímavé věci: v některých případech koření, umělá sladidla a dokonce i alkohol. Naštěstí je také povolena káva a čaj, kromě toho, že nemohou obsahovat cukr nebo smetanu.
Seznam povolených produktů na Ducan's Diet
Zde je krátký seznam produktů, které vám umožní získat štíhlou postavu pomocí této stravy. Nejdůležitější z nich jsou maso, drůbež a sýr. Stejně jako maso, vejce obsahují mnoho živin, aby vaše tělo zachovalo zdravé.
Tofu je vynikajícím proteinem, protože obvykle obsahuje 14 g proteinu na porci.
Barevné zelí, špenát, salát a nějaká další zelenina s nízkým obsahem škrobu. Během první fáze stravy by se nemělo vyhnout zelenině s vysokým obsahem škrobu a luštěnin. Počínaje první fází musíte snížit jejich spotřebu na minimum.
Seznam proteinových produktů pro dukanskou stravu
- Červené maso. Oříznutí hovězího masa, filé, koně, libová šunka, králičí maso, vepřové nasekané, kousky smaženého hovězího masa, vepřové oříznutí, koreyka, slanina s nízkým obsahem tuku, basturma, kuřata, zvěřina.
- Drůbež. Kuře, cesard, kuřecí játra, kuřecí nebo krůtí klobása, pštrosí maso, křepelka, krůta, kachny.
- Ryba. Zubatka, treska, flounder, mořský okoun, picks, mor, sledě, makrela, mořské rysy, okouna, červené okoun, losos, sardinky (čerstvé nebo konzervované), okoun, žralok, síťová ryba, tilapie, pstruh, tuna (čerstvý nebo konzervovaný).
- Mořské plody. Měkkýši, krab, raky, raky, humři, mušle, chobotnice, ústřice, mořské mušle, krevety, chobotnice.
- Produkty založené na proteinech. Lepek, produkty založené na sóji, vegetariánský hamburger, tofu, tempo.
- Vejce a mléčné výrobky. Kuřecí, kachna a křepelka. Smetanový sýr, tvaroh, mléko, jednoduchý jogurt, ricotta, zakysaná smetana.
Seznam produktů: Zelenina
Artičok, chřest, klíčky fazolí, řepy, brokolice, bruselské zelí, zelí, mrkev, květák, celer, okurky, lilek, fenyk, zelené fazole, mosaz, šťavnaté, točící se, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule, cibule. Tsukkini.
Vědecké ospravedlnění Ducan's Diet
Dr. Ducan měl dostatek zkušeností s pacienty, aby změnil stravu pro ty, kteří potřebují více bílkovin, aby se cítili plné. Pokud k nim patříte, byla pro vás vyvinuta Ducan's Diet.
Každý člověk může zhubnout a získat štíhlou postavu, konzumovat méně uhlohydrátů a velké množství libového masa, drůbeže a ryb. Strava není vhodná pro každého, ale pro některé je to šťastná lístek na hubnutí. Většina uhlohydrátů, které konzumujeme, jsou jednoduché uhlohydráty, které přispívají k tvorbě tuku. Jsou plné cukru a prázdných kalorií, které nepředstavují žádný přínos pro tělo. Po jídle zůstanete hlad, bohatí na jednoduché uhlohydráty a stovky kalorií, protože vaše tělo stále touží po živinách.
Když konzumujete jednoduché uhlohydráty místo skutečných živin, vaše tělo nemá jinou možnost, s výjimkou ukládání uhlohydrátů ve formě tuku. Přebytečné jednoduché uhlohydráty rychle vede k přírůstku hmotnosti. Každá štíhlá žena ví, jak rychle se žaludek stává znatelným po jednom týdnu spotřeby velkého množství uhlohydrátů.
Počítání kalopií není klíčem k hubnutí. Hlavní věc je protein. Když je protein většinu stravy, dochází k rychlému úbytku na váze. (Omezení spotřeby uhlohydrátů, preferovaného zdroje energie těla, nutí tělo, aby se obrátilo na alternativní zdroj paliva - tuk). US News and World Report.
Produkty bohaté na protein je obtížné trávit žaludek. To znamená, že se cítíte krmeni a bohatí déle. Během dlouhého trávicího procesu také spálíte více tuku a kalorií. Produkty s vysokým obsahem bílkovin mají zpravidla nižší počet kalorií na gram. To vše společně dává vynikající výsledek stravy.
Cvičení: fáze, kde děláte
Síla je asi 70% výsledků hubnutí a sady svalové hmoty na jakékoli stravě, a to i od Ducan. Zbývajících 30% závisí na fyzických cvičeních. Nepotřebujete obtížná cvičení k urychlení metabolismu a snížení váhy na Dukanově stravě. Jsou potřeba mírná fyzická cvičení. Procházka 20 minut denně (nebo podobná forma cvičení) bude mít velký vliv. Abychom byli štíhlý a zdravý, není nutné strávit 5 dní v týdnu v tělocvičně.
Zatímco spalujete tuk na stravě v první fázi (fáze útoku), vaše tělo potřebuje fyzická cvičení, která zvýší srdeční frekvenci a stimulují metabolismus. Tyto akce vám pomohou rychleji zhubnout. Budete se také cítit sebevědomější a víte, že jste na cestě do nového života s štíhlou postavou.
V první fázi (fáze útoku) bude vaše tělo omezeno množstvím energie, kterou byste měli použít pro fyzická cvičení. Bude vám stačit, abyste provedli pouze 20 minut denní procházky.
V následujících fázích budete mít více energie na to, abyste ji mohli používat pro fyzická cvičení. Ve druhé fázi (výletní fáze) musíte zvýšit cvičení na 30-60 minut denně. Po druhé fázi si můžete udržovat svou novou štíhlou postavu pouze s 20-25 minutovými cvičeními denně.
Závěry Ducan Diet
Nyní jste se naučili spoustu informací o této stravě. Shrneme:
- Velká spotřeba bílkovin nasycuje vás po dlouhou dobu a snižuje touhu po jídle;
- S nízkou spotřebou uhlohydrátů se přebytek tuku používá jako zdroj energie;
- Fyzická cvičení pomohou rychleji zbavit se tuku;
- Umožňuje vám mít dny půstu po prvních dvou fázích;
- Přispívá k rozvoji svalové hmoty;
- Vyvinuté tak, aby se v budoucnu zabránilo vzhledu tuku.
To jsou úžasné důvody, proč vám věnovat pozornost této stravě, která se liší od všech ostatních.
Tento program pracuje téměř pro každého, kdo se řídí Ducanovou stravou.